看到“体测”两个字
你是否就已经想起了
跑完800米时
“我是谁 我在那 我在干嘛”
“腿好软，嗓子好疼。咳咳咳....咳咳咳...”
不要害怕，不要紧张
快看看小编准备的体测提分攻略吧！
测试时间
评分标准
体测攻略
①牢记安全第一，不可过度训练；
②调整心态，适度紧张，失误仅仅出现在极少部分的同学身上；
③保证充足睡眠和能量摄入；
④测试前2~2.5小时少量吃东西补充能量，八分饱即可，及时补充水分；
⑤穿舒适的运动服和运动鞋；
⑥认真做好准备活动，以便快速进入状态。
测试前的适应性训练很有必要
让身体在一定程度上适应体测运动的强度
既避免测试时受伤
又能适当提高成绩
当然，大幅度提升还是需要平时坚持锻炼哦
下面是一些短期提高成绩的方法，亲测有效
坐位体前屈Tips：
1.测试前抓住脚腕一到两分钟重复几次充分拉开腿部肌肉;
2.在屈体之前把腰挺直，尽量收腹拉伸腰，双腿挺直同时身体前倾，重点是收腹憋一口气，上身尽最大可能前倾。
3.掌握躯干竖脊肌拉伸、大腿后侧肌群拉伸、臀肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿三头肌拉伸，比较拉伸前后坐位体前屈距离，你会收获很大惊喜。
立定跳远Tips：
1.跑步后或压腿后进行跳远有助于提高跳远成绩，并防止拉伤;
2.起跳时下蹲不要过深，起跳后收腹向前伸腿，起跳时要平稳，最后落地不可后仰。
3.提前练习：①弹跳力练习：原地半蹲跳；②姿态练习：加入大幅度摆臂的原地半蹲跳。
800米/1000米Tips：
1.跑步前先进行热身运动。慢跑微出汗，不要剧烈运动;
2.做压腿、压肩等拉伸运动，防止肌肉拉伤，做2-3个30米加速跑，以上内容在比赛前20分钟做完;
3.跑步过程中尽量用鼻子呼吸，避免用口腔呼吸，只有当呼吸极为急促的时候，才采用嘴与鼻子相结合向外呼;
4.起跑后不要全力加速，采用”跟随跑"战术，盯住比自己能力强的同学，根据自己耐力水平，合理分配体力。
5.有效率的呼吸可以降低跑步的煎熬感节奏呼吸：n步一呼，n步一吸（n=2/3/4）鼻吸口呼
为了取得优异的成绩
越来越多的同学来到操场锻炼身体
散步、跑步、打球、做操
都能够锻炼身体
从运动中收获健康
体测带来的好处是显而易见的
生命在于运动
生命不息，运动不止
运动得到的好处不止体现在体测成绩上
更体现在个人的方方面面
体测将至
同学们快快动起来吧
从平时练起
预祝大家都能取得满意的成绩
