优质睡眠
为什么要保证优质睡眠?
哈佛医学院教授提出：“睡眠不足会使免疫系统功能降低。在睡眠不足的状态下，如果你暴露于病毒存在的环境中，感染该病毒的几率更大，或者更易患上感冒等疾病。”另一个来自于德国的新研究显示，睡眠有助于免疫系统发挥功能。T细胞是免疫系统中的重要成员。T细胞需要通过表面整合蛋白细胞的粘性，来附着于病毒感染细胞上，从而攻击被病毒感染的细胞。睡眠过程中整合蛋白的粘性增强，使T细胞更容易附着于病毒感染细胞上，得以发挥出攻击病毒感染细胞的功能。
如何保证优质睡眠?
1、每天保证七小时以上的睡眠
创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境。
2、睡前两个小时收起所有电子设备
手机、电视、平板电脑等电子设备会使你的大脑很难休息，并可能干扰你的生物钟。如必须使用电子设备，请开启设备的夜间模式或使用减少屏幕蓝光的程序。
3、每天在同一时间起床
定时起床可确保你不会因为睡眠过量而影响晚上正常时间入睡，同时稳定生物钟。
4、运用放松技巧帮助入眠
如果你感到困倦，但是大脑却忙于思考，就很难入睡。你可以使用一些放松技巧，如慢呼吸、听轻音乐或练瑜伽等方式帮助实现精神上的放松。
保证优质睡眠的小窍门?
小窍门
1.定一个睡觉时间闹钟，提醒自己睡觉时间到啦!
2. 选一两本自己想看的纸质书放在床头。入睡前看书，不看电子屏幕。
3. 白天进行锻炼，晚上会更容易入眠。（睡前2小时不要剧烈运动哦）
4. 晚上把手机放在离床远的地方（或者卧室外面）充电，避免晚上长时间玩手机。
